童貞卒業のために筋トレを始めた part2

前略

どうも童貞です。前回に引き続き、筋トレの成果報告と童貞卒業の進捗をお話したいと思います。

スクワットの重量を上げた

前回お伝えしたとおり、わたしは日にちごとに異なる部位を鍛えています。

その中でもいちばんやりがいがあるのは、なんといっても脚の日です。脚はフォームが汚くとも徹底的に追い込むことができるので、気に入っています。

そんな脚の日ですが、最近メニューを少し変えました。

前まで

普通のスクワット80~90kg - 5~7reps × 3set

現在

スミスマシン利用でのスクワット80~105kg - 3~7reps × 5set

スミスマシンを使って、重量とセット数を増やしたよということですね。

なぜスミスマシンを使い始めたかというと下記の理由があります。

1. 普通のスクワットでは限界まで追い込むと上げるときに腰を痛めるため、ベルトが必須
2. ベルトをすると、上げるときの負担が楽になる
3. 一方でスミスマシンでは、ベルト不使用で腰を痛めることなく重い重量を扱える

また重量を増やしてもバランスを取る必要がないために、ピンポイントに鍛えられ、心理的にもギリギリまで追い込めます。

背中のトレーニングを始めた

わたしは腰を痛めやすいという理由でデッドリフトを敬遠していたのですが、さいきん背中のトレーニングを始めました。

身体がかっこいい人は漏れなく背中も鍛えているんですよね。

ダンベル18kgでのワンパンドローイング、マシンでのラットプルダウンとローイングマシンです。ダンベルでのローイングは左肩後部に激痛が走ったので断念…まだフォームがよく分からないです😅

背中は腕の筋肉に限界がきやすいので、リストストラップを買おうか検討中です。

ベンチプレスに苦戦中

体重が70kg前半だった頃に70kgを挙げられていたのですが、それ以来全く重量を伸ばせていません（泣）

ダンベルプレスは20kg程度でフォームもカチッとしている自信があるのですが、ベンチプレスに関してはフォームプルプルで全く自信ないです。

これはどうしようかと悩んでいますが、まあダンベルのほうをメインと考えてやって行くしかないですね…。

童貞卒業できた？

童貞卒業のために身だしなみを気をつける part1

前略

こんにちは、童貞です。突然ですが、みなさんは以下の二人のどちらを印象良く感じますか？

1. まじめで、知的で、嫉妬深いAさん
2. 嫉妬深くて、知的で、まじめなBさん

Aさんのほうが印象が良いように見えませんか？

人は最初に与えられた印象に強く影響される傾向があり、これを初頭効果というそうです。恋愛においてはこれが以下のスリーセット理論に発展していきます。

この理論に影響を受けた童貞は、童貞卒業のためにまずは身だしなみを整えることに決めました。ということできょうは、どのように身だしなみを整えるのか、また童貞卒業の進捗についてお話したいと思います。

服装

身だしなみの基本といえば、まずは服装ですよね。

結論からいうと、わたしは

• オックスフォードシャツ+細身のパンツ
• 白のＶネックTシャツ+細身のパンツ

に落ち着きました。

いわゆる丸顔で顔デカなわたしは、顔が小さく面長に見えるような服装が好ましいです。 なので上半身は顔が小さく見えるように工夫してみました。

また大柄な体格なので、タイトなパンツを履くことでスリムに見せようとしています。

ブランドは全てUNIQLOで、以下を着ています。

トップス

ボトムス

大柄な人は基本的にジャストサイズを選ばないとかっこ悪くなってしまうので、やや小さめのサイズを買っています。(180cm, 80kg前後でMかL)

靴

ジムなどで運動をする日には黒のスニーカー、しない日にはややカジュアルな革靴を履いています。

またソックスも気をつけたいポイントです。見せ方の問題ですが、自然に靴を見せたい場合は靴とソックスの色を揃えたほうが望ましいです。下記例をご覧ください。

ダサい 自然

上はパンツのサイズがピッタリだからマシに見えますが、実際にみるとダサいです。下は自然に見えますね。色を合わせる、または丈が短いショートソックスを履きましょう。

髪型

顔が大きく丸顔なので、マッシュヘアにしています。前髪のみアイロンで流して、縦にボリュームを出す感じです。 ここは改善点がたくさんあると感じているので、試行錯誤を続けていきたいです。

またわたしは癖で前髪をいじってしまうので、コームもカバンに潜ませています。集中して作業した後などに、トイレで整えます。

香り

好みにもよりますが、わたしは香水の匂いが好きです。いい匂いがするとテンションが上がるので、香りにも気を配ろうと考えました。

ブランドはBVLGARIで、爽やかな感じならプールオム、甘い感じならMan in blackを使用します。 香りでいうと本当はCHANELのマドモワゼル(parfum)が好みですが、価格が高いのと女性用だったのでこちらにしました。

プールオムはオードトワレなので持続せず朝と夕方に、顔周辺に吹きかけます。Man in blackは持続するので朝のみ吹きかけます。 下手に臭いのがいちばん最悪なので、さりげない香りになるよう心がけましょう。

香りといえば、口臭も気をつけなければいけない要素ですね。気を配るようになってからは昼ごはんの後に携帯用歯ブラシで歯を磨いています。(また勝負どきは携帯用マウスウォッシュも持参しています。)

終わりに

いかがだったでしょうか？体型や顔の造形と違って、お金とちょっとの努力でどうにかなる部分が身だしなみです。 気を配るに越したことはないですね！童貞は筋トレに一層の熱を燃やしながら頑張ります。

童貞卒業できそう？

童貞卒業のために異性の心を上手に透視する方法を読んだ

前略

こんにちは、童貞です。きょうは童貞を卒業するために異性の心を上手に透視する方法という本を読んだので、簡単な紹介と童貞卒業の進捗をお話したいと思います。

著書について

原題はAttachedで、本書の内容としてもアタッチメントという概念について書かれています。著者はニューヨークの精神科医で、さまざまなカウンセリングを行ってきたそうです。 エロエロな気持ちで読んだら、意外としっかりとした内容で興味深く、食い入るようにして読み切ってしまいました。

アタッチメント行動

本書によるとアタッチメント行動とは、もともと愛情の対象を自分に引き寄せるための行動のことで幼少期の子供が母親に対して行う行動を指していましたが、近年おとなのパートナー関係にも同様の性質が見られることがわかってきました。つまりパートナーの愛情の対象を自分に引き寄せる行動も人間の遺伝子に組み込まれたアタッチメントであるということです。

愛情タイプ

本書では愛情のタイプを３つに分類します。

Sタイプ

Ｓタイプ（安定型） の人にとって、相手と親密になることは自然なことです。また、このタイプの人は温かく愛情深い人柄の人が多いです。

Nタイプ

Ｎタイプ（不安型） の人にとっては、パートナーとの親密さはなくてはならないもので、時には相手に夢中になりすぎたり、相手が愛してくれないのではないかと不安にさいなまれたりします。

Vタイプ

Ｖタイプ（回避型） の人にとっては、親密さは自由の喪失を意味するので、交際している相手がいても、常に距離を置こうとします。

わたしは圧倒的にVタイプで、すべての診断項目に思い当たりました。

恋愛の相性

NタイプとVタイプは相性が悪いです。接近を求めるNタイプと、接近を拒むVタイプではうまくいくはずもないですよね。Sタイプはどんなタイプともうまくやっていけると本書では紹介されています。

結論

本書では結論として

1. アタッチメント行動は人間の本能である
2. 充実したパートナーシップは自信と安心を与えてくれるものである
3. 愛情タイプは変えられる
4. 本来の自分らしく振る舞うことが大切である

と述べています。幸い、わたしの友だち（♂）はSタイプが多いので彼らを見習いたいと思っています。

童貞卒業できそう？

童貞卒業のために筋トレを始めた part1

前略

みなさんはじめまして、童貞です。童貞卒業のために筋トレと軽いダイエットを始めたので、童貞卒業の進捗をお話したいと思います。

きっかけ

わたしはもともと食べることが大好きです。とくにラーメンが好きで、都内の美味しいと評判のお店に行っては特盛をぺろりと平らげてきました。友人となにか食べに行くときは必ずラーメン、一人で食べるときもラーメンというように、ラーメンマニアと行っても過言ではありません。

このような生活を1年ほど続ける中で、自然と体型はデブになっていきました。食べたいときに食べたいものを過食なほど食べていたので、デブになるのは当たり前ですよね(汗) 下の写真が筋トレをはじめる前に撮影したもので、体重90kg, 体脂肪率24%のときのわたしです。

4/1

体重と体脂肪率

デブで童貞というのはあまりに自分が惨めなので、かっこいい体型を目指して筋トレをしようと決意しました。

どこでやってるの？

エニタイムフィットネスという24時間営業のスポーツジムを利用しています。

エニタイムフィットネスの優れているところは

1. どの店舗でも利用可
2. スタッフが干渉してこない
3. 土足OK

です。

都内なら主要駅にはほとんどあるので、「ちょっと筋トレしたいなー」というときでも即座に利用可能です。今のところ不満点はゼロなので、ジムを契約しようと考えている方にはオススメです。

何の筋トレ？

メインはフリーウェイトでトレーニングしています。だいたい週に4~5日ほど通っていて、部位ごとローテーションに分けてトレーニングしています。

1. スクワット80~100kgで5~8repを4set (脚)
2. ベンチプレス60~70kgで5~8repを3set (胸)
3. ダンベルショルダープレス16~20kgで適当(肩)
4. ダンベルローイングとマシンで適当(背中)

各トレーニングはメインが終わったあとにマシンで適当に追い込んでいます。シャワーを浴びる時間を含めて、だいたい1時間ちょっとで終わる短時間の筋トレです。

食事は？

タンパク質をなるべく増やして、炭水化物と脂質を減らすように心がけています。PFCバランスでいうと

• P(タンパク質) 200g
• F(脂質) 60g
• C(炭水化物) 100g

をイメージして食事しています。脚トレのあとだけは炭水化物を多めにとるように意識していますが、厳密なカロリーは計算しません。

身体は変わってきた？

いいペースで体重は落ちています。が、ちょっと体重が落ちるペースが早すぎて、筋肉も削ぎ取られているような気がします。食事とトレーニング強度を見直す必要がありますね。

4/18

1週間に1kgのペースで体重を落としていく計画で、単純計算で7月までに体重75~79kg, 体脂肪率15%あたりを予想しています。

童貞卒業は？